靖江市人民医院老年医学科  宋秋萍  姚 晨

骨质疏松严重影响老年朋友生活质量，给老年患者的身体健康造成很大的伤害，因此预防骨质疏松非常重要。

日常生活中如何应对骨质疏松？(1)合理膳食：多吃含钙及蛋白质高的食物，如虾米、乳制品、豆制品、海带等。少吃加工的肉类食品，低盐低脂肪饮食。不喝过浓的咖啡，忌烟酒。(2)适当运动：多晒太阳，老年人每日需运动锻炼30分钟或更长时间。锻炼时间先短后长，慢慢增加。还可进行打太极拳、做各种运动操、游泳等运动。保持正确的姿势，不弯腰驼背，不经常跪坐，尽量避免弯腰、负重。（3）疼痛照护：卧床休息时，使用加薄垫的木板或硬棕床；使用背架、紧身衣等限制肌肉活动度，减轻疼痛；平时洗热水浴、按摩、擦背以促进肌肉的放松；如果疼痛剧烈可遵医嘱进行消炎和止痛。(4)服药照护：根据医嘱酌情补充钙剂，增加饮水量。（5）防止各种意外伤害，定期进行骨质疏松检查。对发生骨折的老年人，每2小时翻身一次，指导老年人甩动肩膀，扭动足趾，做足背屈等运动训练。运动原则：力所能及，不超负荷；持之以恒，循序渐进；关节和肌肉均衡活动，强调腰腹肌、四肢关节和肌肉等活动。