2018靖江市人民医院全民营养周

/慧吃慧动，健康体重/  

5月13日-19日是第四届“全民营养周”

“健康中国，营养先行”，营养和良好生活方式是健康之本。5月13日-19日是第四届“全民营养周”，今年主题为《中国居民膳食指南》核心推荐中的第二条“吃动平衡，健康体重”。宣传口号为“慧吃慧动、健康体重”。

主题口号

2018年主题logo以草绿色、天蓝色等轻快的色调，渲染运动、活力的视觉效果；起舞的人形标志，象征健康的体重、灵活的身体和愉悦的心情；周围围绕着各色食物，体现健康的基础是均衡饮食和科学食物选择。整体效果冠以“慧吃慧动，健康体重”主题，成为图像的灵魂元素。

吃动平衡、健康体重

吃和动是影响体重的两个主要因素。

吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，导致营养不良，体重过低（低体重，消瘦），体虚乏力，增加感染性疾病风险；

吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加慢性病风险。因此吃动应平衡，保持健康体重。

通过合理的“吃”和科学的“动”，不仅可以保持健康体重，打造美好体型，还可以增进心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险，提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿。

健康体重， “慧”吃少不了

建议食物多样、平衡膳食。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，同时兼顾粗细搭配、荤素搭配。

对于成年人来说：一般轻体力活动成年人（18-49岁）男性推荐摄入能量2250千卡/天，女性1800千卡/天，随年龄增长，逐渐减少。

 健康人群1800千卡建议的食物摄入量：谷类225克、薯类50克，蔬菜400克、水果200克，畜禽肉类50克、水产品50克、蛋类40克，大豆15克、坚果10克、乳制品300克，烹调油25克，盐5克。

 平时生活应规律，定时定量进餐，最好采用分餐制，尽量减少在外就餐。在超市选购食品时，要学会看食品标签上的“营养成分表”，注意了解食品能量值，少选择高脂高糖高能量食品。

健康体重， “慧”动少不了

每个人都应保持足够的日常身体活动，相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。

 同时，将运动融入日常生活中，每天进行中等强度运动30分钟以上，每周5-7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

将运动的时间列入到每天的日程中，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量。

活动预告

在本届全民营养周到来之际，靖江市人民医院临床营养科将开展一系列免费营养健康科普宣传活动，欢迎大家广而告之、积极参与。

2018全民营养周日程表—靖江市人民医院

不管是您，或是您的亲朋好友；

不管是胖的，还是瘦的；

不管是健康的，还是疾病的……

只要有与健康、疾病相关的问题，都可以来现场咨询。

机不可失，时不再来，抓住机会，赶快加入吧！！