资料来源发布者:时间:2018-8-6 15:58:31浏览量:349次
俗语有云:冬练三九,夏练三伏。眼下正是农历的“三伏天”,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。在全民健身已成为生活时尚的当下,很多人喜欢在极端天气里锻炼,体验大汗淋漓的乐趣。
那么夏练三伏是不是意味着在高温烈日下锻炼?夏练三伏又有哪些需要注意的事项呢?
夏练三伏确有益处
市人民医院中医科主治中医师王军介绍,入伏后,不少市民感觉头身沉重,精神不济。很多人不愿意去运动,因为大热天动辄浑身臭汗,百般不适。前段时间,有一位病人上门,说自己老是头晕,越睡越沉,心口发闷,郁郁不得解,然而做了全套检查,身体并没有什么问题。通过闲聊,王军得知这位病人整天窝在空调间里,便建议他每天留出点时间去做运动。于是,该病人每天吃完饭后不再窝在家里,出门散步一小时,坚持了半个月,整个人精神状态有了明显的好转。
实际上,在炎热夏季适当运动,能使皮下毛细血管扩张,加快血液循环,让人精力更加充沛,人体汗腺开放加速,散热能力得到提高,机体调节体温的能力得到增强,有助于提高身体的耐热能力,对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用,更容易帮助人体适应外界环境的变化。
过度锻炼有损健康
然而,凡事应适度,过分锻炼可能适得其反。市民王先生平时就比较喜欢健身,进入三伏天后,王先生不但没有控制锻炼的时间,反而加大了锻炼的力度。几天前,王先生和往常一样去健身馆举重,练上肢力量,练了几组后,突然觉得四肢无力,还有点发麻,堪堪放下手中的杠铃,差点砸到自己。“早退”回家后,腿软的感觉并没有消失,挣扎了几个小时,王先生在家人的陪同下去了医院。医生判断王先生是因为运动过度、出汗过多导致体内钾流失过量,引发低钾血症。虽然治疗措施并不复杂,适当补充钾元素即可,医生还是告诫王先生要及时控制运动量,不要拿自己的身体开玩笑。
实际上,运动过量、出汗过多,容易导致人体内阳气流失。若阳气亏虚,亦会使人多嗜卧懒动,神疲乏力,语声低怯。而阳气不足者,易特别怕冷、手脚冰凉麻木、鼻炎难愈、抵抗力差,进一步影响人体免疫力及身体各项机能,长久身体势必受损。故而夏季要适当出汗,但并非要运动到大汗淋漓才好,避免造成身体脱水、中暑等。尤其是中老年人,如果盛夏过度运动,出汗多会导致血液黏稠,再加上天气炎热,很可能导致心脏病、脑梗的发生,需要谨慎控制运动量。
运动锻炼谨记趋利避害
因此,夏季锻炼一定要把握好一个度。一般人应避免进行极限运动和无氧运动,最好采用有氧匀速运动。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动地点应尽量选择在室内,如室内乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜欢室外运动,可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午9点以后至下午4点之前的户外运动。
王军建议,一次锻炼时间不宜过长,以20~30分钟为宜,如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。另外,在室内有空调的地方运动,要注意避免空调直吹,否则可能会引起感冒。在三伏天锻炼时补水也有讲究,最好的办法是少量、多次地饮水。练习间歇不宜过多饮水,以免过多出汗加剧血液中盐分的丧失,导致痉挛、抽筋或体内失调;训练结束后,不要图一时痛快立即喝冰饮料,这会对胃肠产生强烈刺激,也不要马上去冲凉,最好用温热水擦洗。此外,从衣着上来说,散热快、相对宽松的衣服比较好,穿得过多、光膀子、赤脚都是不提倡的。