资料来源发布者:时间:2019-1-28 13:34:00浏览量:266次
工作压力大,经常熬夜加班,饮食也不规律,每天这么累,人也没瘦下来,反而越忙还越胖。市人民医院内分泌科主任杨柳提醒,这种情况的出现主要与饮食不规律,缺乏运动有关。
每天加班弄材料,体重增加了好几斤
“自从元旦来了以后,公司在筹备新项目,工作就一直很忙,每天加班弄材料,而且周末也不休息,本以为会瘦一些,但体重竟比以前还重了好几斤。”在城南园区一企业工作的孙波感叹,怎么会这样呢?
今年28岁的孙波说,自己刚走上工作岗位时,体重一直保持在120斤左右。如今一眨眼6年过去了,他的体重增长了40斤。本想着年前能瘦几斤,但没想到快要突破170斤了。
跟孙波一样越忙越胖的,还有林俪。工作压力大的时候,她喜欢吃甜品来自我调节。林俪说:“压力大,精神就会紧张。放松以后,会觉得吃是一件很不错的事,吃多了就长胖了。”
在工作之后体重增加的人不在少数,集中在上班久坐的办公室一族。在越忙越胖的同时,高血压、高血糖、高血脂也随之而来,这类人群在承受着工作忙碌压力的同时,健康也在经受着严峻的挑战。
市人民医院内分泌科主任、主任医师杨柳说,像这种的状态被认为是得了“过劳肥”。而肥胖分两种。一种是内因性肥胖,也就是继发性肥胖,是由于各种内分泌腺器质性病变引起的,但比较少,仅占肥胖者的2%~3%;另一种是外因性肥胖,也就是单纯性肥胖,绝大多数肥胖都属于这种。家庭遗传和营养的吸收大于体力消耗的支出是两个重要因素。
像这种“过劳肥”就属于外因性肥胖。
工作压力大和长期睡眠不足易导致发胖
杨柳表示,“过劳肥”跟多数人饮食不健康,运动量不足、甚至不运动,每天长时间坐着工作,活动量相对少,热量无法燃烧,工作时间长,饮食不当有关。
出现“过劳肥”情况的人群多集中在文字工作者、设计人员、财会人员、银行职员等上班族,他们每天上班的时间几乎都在办公室坐着,从早上上班忙到晚上下班,吃完饭就坐在办公室。这样长时间坐着工作,虽然有很多工作要做,但活动量实在太少,而一些人饮食结构也不合理,就会造成脂肪越来越多,身体越来越胖。
此外,长时间高强度的工作,会导致心理压力的不断累积而无法及时疏解,进而出现身体自我调节能力的下降。熬夜、睡眠不足、不规律会导致血液中的饥饿激素增多,进而增大食欲,导致肥胖。因为工作忙碌,长时间处于疲劳状态,一有空闲就睡和吃,肥胖在所难免。一些人为了缓解压力,选择了高热量、高油脂的零食,这样的零食很容易导致肥胖。再加上现代人应酬多,吃快餐、喝酒等不良饮食习惯,导致肠胃变差,身体的代谢功能亦受到影响。
而长期“过劳肥”下去,会引起超重、三高、内分泌紊乱,有损健康。
劳逸结合、健康生活,远离“越忙越胖”
对这些坐班族存在的“越忙越胖”问题,杨柳认为,当尽早采取干预措施,养成合理膳食、适量运动、控制体重的健康生活方式。
在饮食上要注意平衡,少吃高热量高脂肪的食物,尤其在晚上特别是在快要睡觉时不要吃宵夜,三餐时间要有规律。
运动,是减压和避免过劳肥的好方法。平日在办公室避免长时间坐着面对电脑,应尽量间隔一段时间起身走动,伸伸手、踢踢腿等。业余时间可参加一些骑车、羽毛球和健身等健康有氧运动。对于工作压力大引起的内分泌失调及失眠,可通过参加一些体育运动、和朋友聊天等方式转移注意力,缓解紧张情绪。
每天至少睡足6小时,不要让自己太劳累,如果你在感到困了、累了的时候,一定要注意休息,没有条件休息的要注意“闭目养神”,哪怕是闭目养神十几分钟也是好的,因为当你困了累了的时候,这是身体发出的信号。