侯靖钊

随着市民对运动保健认识的提升，每天清晨、晚上锻炼的人越来越多了，早上迎着朝阳跑步，晚上在公园里快走，尤其是这两天晚上，凉风习习，常能看见不少市民沿着路边散步。一些注重养生的人坚持每天要走万步以上，然而，这个标准并不适用于所有人。日前，笔者从市人民医院骨科了解到，长时间的站立或行走会给足底带来不小的压力，要警惕足部劳损引发足底筋膜炎。

足底筋膜炎常见于服务类以及体力工作者，大多需要长时间的站立或者行走，由于足底的筋膜长期承受刺激，当负荷超过了它的承受能力，引起了足底筋膜的慢性损伤。在医院门诊，罹患这种疾病的病人也比较多见。李小姐在我市一家商场工作，每天穿着高跟鞋站上八小时，常常腿抽筋。前不久，李小姐突然觉得足底近后跟处隐隐作痛，尤其是晚上睡了一觉，早上起床脚落地时疼得尤其明显。拍片后，发现里面“长了一块多肉”。

“不少市民看到片子，都以为是骨质增生引起的，实际上是足底筋膜炎。”市人民医院骨科关节病区副主任侯靖钊介绍，足底筋膜炎是一种无菌性炎症，当身体受风寒、疲劳、外伤、睡眠不足等，都可能诱发足底急性损伤。像一些在超市、商场工作的人，需要一直站着，夏天商场内空调打得也比较足，加上长时间站立，患上足底筋膜炎也不意外。

那么，日常生活中如何保护好自己的足底呢？侯靖钊给了几点建议。其一，凡事要量力而行，要避免运动负荷过大，超过足底筋膜承受能力。运动时可选择中等偏大一点的强度，做好准备工作。选择适宜的场地，尽量避免在太硬及不平整的地段上锻炼。其二，避免动作不合理、姿势不正确造成足底肌肉韧带组织损伤。快走、大步走时身体自然直立，双肩放松，目光直视，脚腕动作放松。其三，女性要尽量减少穿高跟鞋的几率。长期穿着高跟鞋，可能会导致足部肌肉无力而形成扁平足，还会引发一些其他足部疾病。平时穿鞋，鞋底要有一定的弹性，鞋底太薄或鞋子太硬，都不能减缓地面对人体的反作用力，从而使足部逐渐受损。其四，夏天切忌贪凉，长时间处于较冷环境中，足部更易受凉，可能会造成肿胀等，尽量避免长时间在较冷的空调环境中工作和活动。

一旦足部出现活动后疼痛的现象，应及时至医院检查及治疗，避免疾病进一步加重。