11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“健康生活与糖尿病”。

近年来，我国糖尿病发病率猛增，尤其是2型糖尿病，糖尿病快速增长的原因与不健康的生活方式有关。国内外多项研究均已证实，生活方式的干预能有效延缓糖耐量受损患者发展为糖尿病，从而使这些患者的糖尿病患病率降低40%~50%。因此，只有改变不良的生活习惯，养成健康的生活方式，才能有效预防和治疗糖尿病。而健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

健康的生活方式是药物治疗的基础，如果患了糖尿病，原来的生活方式不改变，单纯的药物治疗效果也不会太好。II型糖尿病大多身材较肥胖，所以一定要合理控制饮食的量和营养素的合理搭配。

科学饮食的原则：合理控制总热量，以达到或维持理想体重为宜；平衡膳食、选择多样化、营养合理的食物；坚持少食多餐、定时定量进餐；饮食清淡。

控制总热能：饮食均衡，合理搭配。碳水化合物占50%~60%，脂肪占25%~30%，蛋白质占15%~20%，维生素、无机盐要充足。

平衡膳食：任何一种食物无法含有所有营养素，只有通过多种食物混合才能达到营养齐全。食物品种多样化是获得全面营养的必要条件，应做到：主食粗细粮搭配；副食荤素食搭配；干稀食搭配。

坚持定时定量进餐，提倡少食多餐：少量多餐既能保证营养充足，又可减轻胰腺负担，有利于控制好血糖，建议每日至少3餐，注射胰岛素者4~5餐为宜，可预防低血糖发生。

多饮水，每日保证6~8杯；酒不喝或限制总量。空腹饮酒易出现低血糖，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的患者。

糖尿病患者的运动原则：有氧运动，循序渐进，量力而行，持之以恒！有规律、适当的运动可以在一定程度上降低血糖，提高胰岛素的敏感性。

有氧运动：强度小、节奏慢，消耗葡萄糖、动员脂肪、调整心肺功能。如散步、慢跑、太极拳、运动操等。

运动时间：从第一口饭算起餐后1小时左右，早餐后运动效果最好，晚餐后运动消耗多余能量，晨练不宜过早、不宜空腹运动。（靖江市人民医院糖尿病护理专科护士 陈岚）