生理因素导致

随着肚子越来越大、肚子越来越重，孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移，为了保证身体平衡，孕妈的脊椎形态也会发生变化。

具体来讲，孕妈的腰会更往前挺，屁股则会更向后撅，脖子则前伸得更厉害。这样的姿势，让直接连在脊柱上的肌肉们也是负担倍增。同时，肚子的长大对腹肌也产生了影响，力量下降、影响站姿。

而孕妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛，骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化，这对顺利分娩有好处，但同时腰部的韧带也会跟着变松弛，这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。这些因素，都会导致腰酸背痛。

那分娩之后，身体的内分泌系统又不会很快恢复到怀孕前的状态，所以，腰骶部肌肉和骨盆韧带很长一段时间都是处于松弛的状态中，腹部的肌肉也会变得比较软弱无力，子宫也不能很快完全复位，从而引起腰痛。

产后照看宝宝引起

产后新妈妈要经常照顾小宝宝的起居，比如抱起宝宝哄睡觉、洗澡、穿衣服、换尿布等等，都容易诱发产后的腰痛。

孕期做一些瑜伽

孕期避免久坐或躺，可以适当的做一些孕期瑜伽和拉伸，既可以帮助孕妈妈稳定骨盆，调整呼吸，拉伸韧带，缓解腰背疼痛，又可以增加产力，有助于自然分娩和产后恢复。

产后恢复瑜伽

产后康复什么时候开始呢？无论是剖宫产还是顺产，保守来看，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。

顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况可以在产后6到8周开始恢复性运动。由于剖腹产需要一定时间的瘢痕愈合，过度剧烈的运动就会导致愈合不良。产后的康复训练没有一个明确的时间段，是需要根据自己的情况评估之后得出。

人民医院孕妇学校开设免费的产后瑜伽课程，每周一节，取得孕妇学校毕业证的妈妈都可以来学习，欢迎咨询!