人体所需营养素有很多，比如水、纤维素、蛋白质、维生素、脂类等等而医生在给孕妇饮食建议时一般都会遵循这样的原则：

食物广谱 粗细搭配 荤素并用 果蔬共有 饮水适量

以上都说的非常笼统，所以产妇的孕期到底

应该怎么吃？

孕早期（孕13周以内）：

饮食原则：清淡、均衡

大多数孕妇在孕早期会出现早孕反应，呕吐使孕妈妈们每天过的都很煎熬，那么我们可以根据孕妈妈们个人的喜好来选择易消化及促进食欲的食物来减轻早孕反应，如粥、酸奶、橙汁等。保证优质蛋白质和充足维生素的摄入。如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾、豆类及豆制品、干果类、水果及蔬菜等。

营养原则：合理、适当

在孕早期及孕前注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果准妈妈的早孕反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充复合维生素片

孕中期（孕13周-孕28周，包含13周，不包含28周）

饮食原则：多样化

孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

营养原则：搭配

避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多的油腻的食物、甜食、水果也要食用含糖低的，防止出现血糖增高以及自身体重增加过快。理应荤素兼备、粗细搭配。 适当注意补充含铁、含钙丰富的食物，同时补充维生素C能促进铁的吸收。

孕晚期（孕28周-孕40周）

饮食原则：少吃盐，少食多餐

准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。

营养原则：控制、齐全

饮食保证质量、品种齐全。适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，限制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃过甜的水果，保证适量的体重增长，和孕中期一样，需要增加钙和铁的摄入。 注意控制盐分和水分的摄入量。对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

除了合理的饮食控制，还要加上适量的运动，管住嘴歪开腿，比如散步，孕妇瑜伽等等。

另外，还有一些禁忌的小知识：

1.含咖啡因的饮料孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。甚至咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。

2.香料性热易引起上火及便秘，浓茶烈酒对孕妇及胎儿也不利。

3.味精进食过多味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。