怀孕后孕妈妈会分泌大量的激素，为了适应胎宝宝的发育，骨盆会被撑大撑宽。

到了孕晚期，不断增大的胎宝宝压迫耻骨，使耻骨难以承受沉重的负担，导致孕妈妈出现耻骨分离现象，从而孕妈妈出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作，甚至有些孕妈妈从床上起身或在床上翻身都很困难等等。

那么，孕期出现耻骨痛该如何缓解呢？下面，就带各位孕妈妈们一起破除它。

耻骨在哪里？

位于大腿根部和小腹的交界处。

耻骨痛是什么感觉？

走路时下体（腹股沟+大腿根内侧）隐隐的酸胀坠痛，有的孕妈妈可以发展到卧床翻身时也酸痛。

为什么会耻骨痛？

怀孕期间，孕妈妈会分泌松弛肽帮助韧带松弛，让两片耻骨间的距离增大，给予胎宝宝更大成长的空间，尤其在孕晚期，逐渐增大的胎宝宝，让耻骨难以承受如此大的负担，因此造成耻骨痛。

什么类型的妈妈容易耻骨痛？

● 多胎；

● 曾生过体重过重的胎儿；

● 孕前关节即存在问题；

● 孕前就有耻骨痛或背痛的情形；

● 因外伤导致骨盆骨折；

● 产钳的使用等也曾被提出。

耻骨痛怎么破？

总结出一套可以缓解耻骨痛的办法分享给受折磨的孕妈妈们~

托腹带

当耻骨开始疼的时候，建议孕妈妈戴着托腹带，防止巨大的肚子继续压迫耻骨。但需要提醒的是：

●  一定要选择合适的尺寸；

●  佩戴时不能太紧。若觉得佩戴不适应，可以戴在裤子外面；

●  坐着的时候可以摘下来，要不感觉肚子憋憋的。

孕期瑜伽

孕期瑜伽绝对是耻骨痛的天敌。

孕妈妈可以在专业老师的带领下，每天做1小时。当没空的时候，孕妈妈可以在家根据之前的课程，做半小时瑜伽。

注意：

●  不要做大开胯的动作；

●  所有动作做到自己舒适为止，不要勉强；

●  一定要坚持，效果真心太明显！！！

生活中注意事项

●  走路要慢一些，翻身要慢一些，起坐要慢一些。

●  睡觉时两腿之间垫一个小枕头。

●  坐的时间不要太长，最多1小时就要起来活动活动。

● 穿脱裤子时要坐着。

●  避免拎重物。

●  避免跷二郎腿。

● 另外，孕妈妈还可以经常做腰背部按摩。

● 如果孕期游泳的孕妈妈可以继续坚持，因为游泳有助于减轻关节的压力。