随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈的孕睡姿显得越来越重要，孕妈妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。对于新手孕妈来说仰卧、侧卧、趴卧…孕期睡姿到底该如何睡？还有孕妈后台询问，是不是孕期侧左睡对宝宝好？

怎么睡舒适又安全？

孕早期

在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。

虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿。

这个时期孕妈可以相对自然随意一点，只要睡得舒服，可以适当侧着、仰着、甚至偶尔趴着。因为此时孕妈的子宫还处于耻骨的后方，子宫受到了骨盆的安全呵护，偶尔趴卧对子宫造成的压力，也影响不到胎宝宝的成长发育。

提示：有趴卧习惯的孕妈也要提前逐渐地将睡姿调整为侧卧或仰卧，为孕中期做好充足准备。

孕中期

到了孕中期，孕妈就要开始舍去趴卧睡姿。因为此时孕妈腹部开始微微隆起，如果长时间趴卧会对子宫产生一定压力，可能会对宝宝造成伤害。至于是选仰卧还是侧卧其实都是可以的，以孕妈的舒适度为准。

提示：孕中期孕妈的孕肚已经很大了，长时间的平躺可能会有胸闷和心慌的情况，这时孕妈一定要顺从身体发出的信号，提前调整为侧卧睡姿。

孕晚期

孕晚期，孕妈的睡姿就不能“怎样舒服怎么来了”，此时仰卧也该默默“离场”，左侧卧位开始“登场”。

此时建议孕妈保持左侧卧位主要与子宫右旋有关。大多数孕妈腹腔中的乙状结肠固定在盆腔左侧，而子宫为了有充足的空间供自己生长会微微右旋，这样就会牵拉子宫血管，影响对胎盘的供血量，所以孕妈采用左侧卧的睡姿能在重力的作用下，稍微纠正子宫右旋的情况，从而缓解子宫血管张力，增加胎盘血流量。

一般是在28周后，才建议左侧睡的。而左侧睡也不是90度的左侧卧位，而应该是15-30度的左侧卧位。90度的左侧卧，其实会比较难受的。

睡姿的衡量标准

其实，睡姿的衡量标准就是舒服，你要舒服，胎宝也要舒服。如果左侧卧位让你很不舒服、难受，那就果断换睡姿，换右侧。同样地，如果你发现你某个睡姿会让胎动明显增加，胎宝乱踢乱打，那很明显就是宝宝告诉你他不舒服，换睡姿啦！千万不要逼自己固定一个姿势一晚上，时常换姿势，以舒适为准。

始终保持左侧卧位对孕妈来说也不太可能，没必要过于强求，如果孕妈醒来时发现自己的睡姿变了也不要紧张，重新调成为左侧卧位就好了。