10月怀胎的过程中，受迅速增加的激素以及日益增大的子宫影响，孕妈妈会出现很多身体上的不适，曾经经历过怀孕或者正在孕期的你，是不是或多或少都有下面的经历呢？

孕早期恶心呕吐，甚至会持续到生产前...

四肢浮肿，脚丫肿的像猪蹄，鞋都穿不上...

体重增长过快，皮肤发痒担心妊娠纹...

失眠、便秘、心情烦躁...

肠胃功能紊乱，便秘...

胸闷气短，肩颈紧张... 

腰酸背疼,胸部胀痛...

浑身哪哪都疼，腰骶疼、耻骨疼、坐骨疼...

......    .......

其实，孕期只是一个特殊的生理时期，我们可以通过饮食和科学合理的运动，让孕期舒适美好的度过。

孕期需要运动吗？答案一定是：要。

传统概念中，女性怀孕后总有一万个应该多休息的借口。但作为新时代的孕妈咪，你一定要知道，更有一万零一个需要你动起来的理由。

事实上，现在很多明星怀孕时，都少不了孕期瑜伽的身影...

蒋勤勤陈建斌夫妇

姚晨

谢楠

熊黛林

安陵容

看看她们孕期和产后的状态，是不是很心动呢？孕期瑜伽还有这些好处..

孕期瑜伽的好处

• 改善孕期各种不适(腰酸背痛水肿等)

• 养成自律，合理控制自身体重

• 调整胎位，有助顺产和分娩

• 调整情绪，心情愉悦，促进睡眠，避免孕产期焦虑

• 能够很好地控制呼吸，提高觉知，增强身体的平衡感，理性面对分娩

• 改善血液循环和气短，增加胎儿氧气供给，有助宝宝大脑和身体的发育，预防改善孕晚期胸闷气短等缺氧现象

• 疏通乳腺，促进泌乳，增加产后母乳喂养率

• 促进消化，预防便秘和痔疮

• 增加皮肤弹性，预防妊娠纹

孕妇瑜伽的注意事项

1. 运动前评估：必须经过产科医师检查，排除孕期运动禁忌症后方可进行

2. 运动着装：宽松合体的衣服，合适的文胸及防滑袜。

3. 注意食物及水分的补充，防止低血糖（进食30分钟后进行运动）。

4. 运动前后进行胎动计数。

5. 运动时间：孕期18周以后至分娩前。

6. 注意运动中出现的危险信号：头晕、头痛、恶心呕吐、下腹疼痛、阴道流液流血、疲劳、心慌气短、感觉非常热不舒服、突然关节疼痛及新出现的背痛、胎动减少等，应立即停止运动，并告知我们。

7. 运动过程中注意身体的反应，避免屏气，不要过分透支体力。运动幅度根据自身情况进行调整。

8. 如果孕妇有以下任何情况，您将不适合我们的孕期运动：心脏病、高血压、双胎、宫颈机能不全、子痫先兆、胎儿宫内发育迟缓、前置胎盘、胎膜破裂、阴道出血、静脉或肺部的血栓症、妊娠合并症等！

孕妇学校即将开启线上线下运动课堂，想要参与的孕妈妈可关注公众号和群消息，与我们联系哦！