很多准妈妈们在得知自己怀孕后，内心都是充满喜悦和兴奋的，但与此同时，各种孕期的生理状况也随之而来。腰痛、耻骨痛、四肢痛……除此之外还伴随着便秘、反胃、胸闷等，种种不适让准妈妈们只想静静的在床上、沙发上窝着。殊不知，越是窝着，身体各部位的疼痛就越是强烈,各种不适也接踵而来。

(1)腰酸背痛。怀孕期间，由于胎儿在慢慢发育，准妈妈的肚子也在逐渐变大。当准妈妈长久的保持着一个姿势坐着，大大的肚子就会对腰腹、脊椎造成压迫，从而造成准妈妈们腰酸背痛。

(2)四肢肿痛。怀孕期间，增大的子宫压迫静脉，会影响血液循环，很容易造成准妈妈们四肢肿胀，从而引发疼痛。而久坐只会对血液循环更加不利。

（3）孕期焦虑。怀孕后的妊娠反应和社会角色的变化容易使孕妈咪产生不同的心理反应。

一方面准妈妈体内与妊娠相关激素，如绒毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素会让准妈妈发生食欲变化、乳房胀痛以及生殖系统的变化。而这些改变也会对准妈妈的心理状态产生影响，特别是原来有过不良孕产史、年龄偏大的准妈妈，焦虑和抑郁的情况可能会更为明显。

另一方面，孕妈咪因为压力大，保护胎儿的意志明显增强。随着妊娠月份增多，孕妈咪负担越来越重，行动不方便，临近分娩思想压力增大，因而，孕妈咪精神压抑、焦虑、易激动。

但是需要理解的是孕妈咪的这些情绪变化都是正常的，家人要体谅孕妈咪，并帮助她解除忧虑和不安。

（4）便秘。妊娠期间肠蠕动及肌张力减弱，加之孕妇运动量减少，容易出现便秘。应养成每日排便的习惯，并多吃纤维素含量高的新鲜蔬菜和水果，适当运动。

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以上疼痛不适虽然不能完全消灭，但却可以靠做运动来有效缓解。

孕期适量的运动，可以促进身体的血液循环，缓解水肿，同时可以锻炼到核心肌肉群，强化肌肉。有效的舒缓因血液不循环带来的疼痛，还能让准妈妈分娩更加顺利。

除此之外，孕期适量运动还有其他的好处：

1. 运动规律的准妈妈，生下的孩子可以更好地适应环境变化，脑神经更能得到充分发育，注意力和行动协调能力都会比较出色。并且运动过程中准妈妈会获得更多氧气，这些氧气通过脐带传送至宝宝体内，会更好地促进宝宝脑细胞的发育。

2. 孕期坚持运动的准妈妈，可以防止妊娠肥胖，维持良好体态，产后也可更快恢复到产前身材。同时还可以降低宝宝的体脂肪率，为宝宝的健康打下良好的基础。

3. 怀孕期间，准妈妈们面临着身材走样、角色变换等问题，情绪极易波动，而运动则可以舒缓身心，释放压力，健康的心态对于准妈妈和宝宝都非常重要哦。

原来孕期运动对妈妈和宝宝都有那么多的好处！为了你和孩子的健康，整天窝在床上、沙发上的准妈妈还不赶快动起来吗？ 

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