资料来源发布者:时间:2022-5-21 8:45:21浏览量:265次
5月20日为中国学生营养日。
其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性,大力普及营养知识。
为什么健康饮食对儿童、青少年非常重要?
5至9岁对儿童成长和发展非常重要,而10至19岁的青春期,是发育、成长和发展的关键时期 ,合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康;
中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)表明每五个6-17岁的中国儿童就有一个可能超重或肥胖。
针对上述现象,我们可以做到以下几点:
01 每天吃五种蔬菜
充分摄入蔬菜
高膳食纤维——有益于身体和智力发育
富含微量营养素——丰富营养,增加抵抗力
低能量——提高消化能力,保持健康
家长行动起来
将洗干净的新鲜水果
放在家里方便易取的地方
每天为孩子提供五种蔬菜
餐餐有蔬菜,天天吃水果
鼓励孩子在学校
吃完餐盘里的蔬菜
让孩子参与制定家里的菜谱
多采购多种颜色蔬果
02 足量饮水 不喝/少喝含糖饮料
如何识别含糖饮料?
读营养标签,配料表是关键
找配料表中是否含有糖,如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等
或者营养成分表中有碳水化合物
营养标签
指食品标签上向消费者提供食品营养成分信息和特性的说明,包括:
不同饮品的含糖量
看到这张图,你还敢让孩子“无节制”地喝含糖饮料吗?
怎样少喝 不喝 含糖饮料?
家长做好榜样,帮助儿童养成良好的饮水习惯,告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害
家中不购买可乐、果汁饮料,避免将含糖饮料作为零食提供给儿童
给孩子提供凉白开水,提醒孩子定时饮用
给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁
可以自制不同口味的水:比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块
03 合理选择零食
应该如何更好的安排孩子零食
避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品
做好榜样,自身也要选择健康零食,让健康零食成为习惯
当孩子想吃零食的时候,优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜
孩子如果在家,安排固定的零食时间,其他时间不吃零食
运动后可以适当吃零食
睡前半小时不吃零食
玩耍或看电视等时间,不吃零食(临床营养科)