为什么孕妈妈体重会增长？

怀孕后胎宝贝会从一个受精卵细胞发育成一个充满活力的个体。为满足胎宝贝的各种生长需求，孕妈的身体需要各种营养补充。

作为孕妈自身，在胎盘分泌大量雌激素的作用下，子宫、乳房飞速增大。子宫增长更加明显，子宫自重会从孕前的50g增长到足月的1kg，加上胎儿、胎盘、羊水的重量至少要增加4.8kg左右，血液和体液共增长2.7-3.6kg，脂肪增长2-6kg，以应对产后出血的风险。这一系列因妊娠发生的生理改变，必然造成孕期孕妈体重的增长。

孕期体重增加多少，孕前体重说了算！在这里我们运用国际通用的体质指数法，即BMI数值，来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦。

BMI指数的公式为：BMI指数=体重（kg）÷ 身高²（m）

例：身高1米六，体重50kg

BMI=50kg÷（1.6×1.6）=19.53

具体增长指标请参考下表

IOM：美国医学科学院

由此我们可以看出来，孕期体重增长标准应该在12.5Kg左右。一般来说，孕早期体重增长1-1.5kg，中期增长4-5kg，孕晚期增长5kg左右。

孕期体重过轻、过重都不好

如果孕期体重过轻，表明孕妇储备不足，包括热能、铁、蛋白质等的储备都不足，孕妇可能更加容易贫血，出现低蛋白血症、缺铁性贫血等营养不良的问题，钙储备不足则容易出现骨质疏松，因为怀孕期间胎儿会消耗母体的营养，这时候是应该要多进食的，让各种物质的储备更丰富，能给胎儿更多的营养。

孕妇体重超标也不宜。孕妇体重超标有可能增加产生代谢性疾病的几率，特别是短期内体重迅速增长导致的超标，很可能引发子痫前期、糖尿病等妊娠期并发症，又因为妊娠期糖尿病等疾病发生率的增加，容易出现胎儿过大而使得剖宫产率的增加，胎儿发育也可能受到影响。

孕妈们如何做好体重管理？

合理的饮食结构

在做到食物种类多样化的前提下，摄入充足的优质蛋白很重要。如瘦肉、蛋类、奶类及豆制品，每天1个鸡蛋，1-2袋奶，100-150克瘦肉，25克黄豆或其制品。

其次在有条件的情况下应多吃些绿叶菜，来保证维生素和矿物质的补充；每日至少摄入150克-200克的碳水化合物，其中三分之一应是粗杂粮；每日200克的水果及一小把坚果。

以上即可搭建一个合理的饮食结构，餐食还应少油少盐，少吃肥甘厚味、辛辣刺激的食物，更好的控制能量的摄入。

孕妇是食用加碘盐的目标人群，一定要食用加碘盐。如果甲状腺功能异常，是否可食用含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、裙带菜等，建议咨询产科或内分泌科医生，不要喝浓茶浓咖啡，禁烟酒。

如果您孕前是理想体重，那您在孕中期（13-27周+6）每天只要多增加300 Kcal能量，孕晚期（28周后）每天只要多增加450 Kcal能量就可以了。300 Kcal能量相当于：60g鸡蛋+15g核桃+1片面包；450 Kcal能量相当于：500g青菜+65g米饭+100g河虾+200g苹果+160g牛奶。

每日保证一定的运动量

比如做一些简单的散步、游泳、瑜伽，都可以很好的消耗一定的能量，保持身体的活力的同时还可以维持健康的体重。运动后心跳维持在（220-年龄）*（50%-70%）为宜，或感觉身体微微发热，能说话不能唱歌，具体还是要根据自身情况，量力而行。