怀孕分娩后，全身各个系统会经过一次「重启动」，再次恢复到孕前的工作状态。

这个恢复时间，就是临床上的「产褥期」，通常时间在 6 周左右，也就是我们俗称的「月子期」。

那应该怎么舒服的度过「月子期」呢？

1.尽量与宝宝同步休息

为了保证精力恢复和乳汁充沛，产后新妈妈要注意劳逸结合，为了方便母乳喂养，新妈妈休息的时间最好与宝宝睡觉时间保持一致，每天保证8~9个小时的充足睡眠。

2.尽量减少亲朋好友的探视

月子里，新妈妈和小宝宝要随时喂奶，还要保障休息，如果频繁接待“热情”的亲友，会令新妈妈感到疲惫，得不到充足的休息，不利于照顾宝宝也不利于自身的康复。

其次，“月子”里，新妈妈和宝宝的抵抗力都比较弱，如果探访的人太多，也容易把外面的病菌带到家中，增加被感染的机会。

3.娱乐活动可以有，但需要适中

产后新妈妈很容易觉得生活乏味烦躁，很容易引起心理疾病，如产后抑郁，所以，不止是睡觉才叫休息，只要保证身心放松、心情愉悦都可以称之为休息。如新妈妈可以翻翻书、看看电视、上上网、玩玩手机都是可以的，但是不可以时间太久。

4.适当放松让家人帮忙

有完美主义倾向的新妈妈，产后任何事情都亲力亲为，尤其是照顾小宝宝，对于别人总是不放心，如此把自己搞的非常累。所以，新妈妈可以适当的放松，把宝宝交给其他人照顾，自己只有休息好了，才能更好的照顾宝宝。

5.母乳喂养更轻松

首先新妈妈要坚持母乳喂养，树立母乳喂养的信心，其次，新妈妈不要过于担心母乳是否充足，健康合理的饮食、坚持夜间喂奶。最后，新妈妈尽可能让母乳喂养更轻松，尽量避免身心疲劳，如舒适的喂奶姿势、正确的衔接姿势等。

6.没事下床走走，有利于身体放松

”月子”期间，新妈妈虽然需要休养，但也并不是“弱不禁风”，只是体质较普通人稍差一点而已，只要注意保暖，下床在家里走一走，并不会带来什么害处，反而更利于新妈妈心情舒畅，促进身体恢复。需要提醒的是，“月子”里的新妈妈最好注意不要长时间走路和站立。

7.创造有利于产后新妈妈休息的环境

无论是宽敞还是狭小的小房子，只要安静卫生、阳光充足、空气流通、住得舒适都是适合新妈妈和宝宝的居家环境。

因为小宝宝自身体温调节能力较差，所以室内的温度应保持在24℃左右，湿度保持在55%左右，每天最好可以早、晚通风换气1次，保证室内空气清新。

另外，新妈妈和宝宝居住的房间应经常清洁打扫，被褥经常晾晒，这样的室内环境对新妈妈和宝宝的健康都会有好处。

月子里的多休息，并不是在床上躺一个月，一动不动

产后体虚需要休息，但并不意味着需要长期卧床。如果月子里活动量太少，肌肉得不到适当的锻炼，是不利于身体恢复的，还有可能导致便秘等问题，也会影响产后新妈妈的食欲和心情。

一般情况下，自然分娩的妈妈在没有任何并发症的情况下，分娩后6~12h即可进行轻微的活动，产后第二天可以开始产褥操的练习。但忌久蹲、提重物或用力过猛，以免影响盆腔底部肌肉组织的恢复，导致子宫下垂。

对于剖宫产的妈妈，待尿管拔出后无其他不适症状也可以起床活动了。