资料来源发布者:时间:2023-1-18 9:50:23浏览量:159次
随着疫情防控政策的优化调整,全国各地陆续迎来新冠病毒感染高峰,而孕妇由于特殊生理状况,免疫系统承受自身和外在双重压力,增加了感染的可能性,是新冠的易感人群。为了防止病毒的入侵,除了做好个人防护和补充营养以外,孕妈格外要注意的是提高自身免疫力。
增强抵抗力的方法
1.多食富含维C的瓜果蔬菜
孕妇在怀孕期间为了增强抵抗力,就需要在摄入营养方面讲究一点,最主要的是要多食富含维生素C的蔬菜和瓜果,这些常见的蔬菜和瓜果有青椒、南瓜、柚子、猕猴桃、柠檬水等,孕妇可以根据自己的口味进行加工制造。
注意:饮食清淡、多喝水、多食用水果蔬菜及牛奶、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质,提高机体免疫力。
2.保证合理充足的睡眠
孕妇对睡眠的要求很高,因此孕妇在每天的睡眠都要注意把握。每天按时睡觉,睡觉前可以适当地听一些舒缓的音乐,增强自己的睡眠质量,睡眠时间也要有所把握,不要睡得过多也不要睡得过少。
3.衣服增减要有度
孕妇在在怀孕期间的抵抗力较弱,因此在衣服的增减方面也要有所注意。不要因为天气的变化就随便的增减衣服,穿的过厚或者过单薄都是不利于身体健康的。孕妇的穿衣一定要适当。
4.保持适当的锻炼
孕期适量运动,不仅对准妈妈和胎儿都有好处,而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短,那么准妈妈在孕期各阶段该选择怎样的运动,孕期运动又该注意哪些问题?
孕期运动好处一:良好的血液循环
血管的平滑肌壁在激素的影响下会放松,减少血液流动的推力;适量的运动能使血液流通更顺畅,降低静脉瘤产生的可能。
孕期运动好处二:维持骨质密度
女性怀孕时由于卵巢停止排卵,雌激素分泌会减少,连带使依赖雌激素刺激的造骨作用减缓,导致骨质流失,而这些骨质一旦流失就很难补回来。运动,尤其是负重运动有助于活跃成骨细胞,协助妈妈们维持一定的骨质密度。
孕期运动好处三:生产更顺畅
孕期运动能使妈妈更熟悉多了个宝宝的身体,也有益于增加妈妈的耐力、体力、肌力,使大耗精力的生产能更迅速、更流畅。
孕期运动好处四:宝宝身体构成更健康
根据调查,在相似的身高与头围比例下,有运动的母亲的宝宝体内的脂肪含量,通常比没运动的母亲的宝宝更少,拥有更好、更均衡的身体要素构成。
孕期运动好处五:体重控制
常听周围大妈抱怨说:生完孩子窈窕身材就一去不复返了吗?孕期运动可以让你在怀孕期间增加的重量适度而不超过,并进一步减少并发症与关节痛产生因增重过多而产生的风险。
孕期运动好处六:产后复原更快速
根据研究,协调、强健的肌肉意味着更好的身体素质,可以使母亲在生产后更快复原、也更有体力回应宝宝的需求,恢复良好体态,对自己更有信心。
针对不同的孕期运动的一些建议:
孕早期 (怀孕16周前):此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、舒缓的瑜伽,不可做跳跃动作。
孕中期:此时的运动特点是轻。推荐的运动有孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度都要注意。
孕晚期:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。因为,胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。
温馨提醒:孕期运动好处虽多,但也要注意保持正确的方法,听从医护人员的指导,保障安全有效的运动。孕妇学校运动课老师均经过专业培训,孕妈妈可以安心、放心的来运动。这是一个拼免疫力的时代,孕期科学运动好处多多,为了自己和宝宝更健康,孕妈妈要来学习哦!