很多孕妇在怀孕晚期，在即将分娩之际都会感到焦虑，即咱们常说的——产前焦虑。

产前焦虑是指孕妇在临近分娩前或在孕晚期会产生的一种焦虑心理。有些孕妈善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些孕妈不善于调节，心理焦虑则会越来越重。

如何缓解产前焦虑？

1.了解生育知识

要明确分娩是一种自然的生理现象。如果从临产开始就心中有数，泰然处之，疼痛就不会那么严重了。还可以多看看孕育的书，学习一些知识，和一些妈妈们交流，讨教一些经验。产前紧张、焦虑的很大原因是对生产过程不了解，有一种对“未知”的恐惧。

在孕妇学校，多学多看相关的科普书籍、报刊等，知道产前主要有哪些征兆、生孩子大概是怎么回事，能在很大程度上缓解紧张。

2.定期产检

只要进行正常的产前检查，医院可以及时发现问题，提前干预。自我观察和监测也很重要，了解每天的胎动是否规律，有没有头晕、气喘等不适症状。腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适，丈夫可在睡前为妻子轻抚腰背部、肩颈、腿部，减轻妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。

3.适当运动

做些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步。不要闭门在家，把注意力集中到对未来的担忧上。适当的活动可帮助产妇顺产，比如慢走、散步、瑜伽、孕妇操等，但一定要避免激烈的项目。如果产妇有宫颈机能不全、前置胎盘、羊水过多、有早产史等，则应在产科医生的指导下适量活动。

4.做一些积极的心理暗示

心理学认为积极的自我暗示能给我们提供更大的内在动力。在产前经常鼓励自己，“一定没问题，一定可以平安顺产！”在分娩时，强大的自我暗示也能帮助孕妈妈度过产前阵痛阶段。

家人的陪伴至关重要

临产前心理难免紧张，孕妇孤单一人不但容易发生危险，也更容易焦虑。此时如果有亲人和准爸爸随时陪在身边，经常鼓励，会给孕妈很大的心理安慰。