保持腹部皮肤湿润度和控制胎宝宝过快生长，是预防妊娠纹的关键。

如果长期缺乏锻炼，或者没有良好的皮肤护理习惯，可能会造成腰、腹部皮肤过于干燥、肌肉力量相对较弱、皮肤弹性差，这样的话，孕妈咪更容易出现妊娠纹。

如果孕妈咪孕期体重增长过快，导致胎宝宝过大，这也是妊娠纹产生的重要成因。

1.糖皮质激素过盛

孕妈妈怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度遭到破坏，就会形成妊娠纹。

2.盲目进食

抑制体重过快增长是很多孕妈妈享受着家里的过度爱护和关心，家务基本不做、运动更是很少问津，再加"一人吃两人补"的盲目进食理论，想不胖都难了，而体重迅速超标变成了妊娠纹的导火索。

因此，提醒孕妈妈如果体重不加控制，任何预防措施可都是白费功夫哦！

清洁、保湿、营养和防晒四大步骤是孕妈妈最基础的皮肤护理原则。

每天早晚清洁皮肤，通过选用刺激性较小的洁肤、护肤用品，清除皮肤毛孔的脏东西，补充足量的水分。

日常生活中还可以经常用矿泉水拍打面部皮肤，以起到及时补水的作用。

定期去除死皮、清除黑头、深层净化毛孔，这对于及时平衡油脂分泌，令毛孔畅通也很重要。

此外，由于孕妈妈的皮肤敏感，不要化浓妆，外出时也需做好防晒准备，以保护皮肤不受伤害。

另外，充足的睡眠、愉快的心情、清淡的饮食对于皮肤护理也是很关键的，少吃或不吃刺激性的食品，注意粗纤维食品的摄入，防止便秘带来的毒素积累，造成肤色暗淡。

1.控制体重定期检测

准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2.三餐有规律

一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且也不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵

避免睡觉前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4.少吃甜食

少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

5.理想的体重增加值

孕期体重指数（BMI）=孕前体重（kg）÷[身高（米）]²

参考值：

若BMI<18.5，说明孕妈妈孕前体重偏轻，孕期总增重范围为12.6～18.0kg，孕中晚期增重速率为0.45～0.60千克/周。

若BMI在18.5~24.9之间，说明孕妈妈孕前体重正常，孕期总增重范围为11.2～15.8kg，孕中晚期增重速率为0.36～0.45千克/周。

若BMI在25.0~29.9之间，说明孕妈妈孕前体重偏胖，孕期总增重范围为6.8～11.2kg，孕中晚期增重速率为0.23～0.32千克/周。

若BMI≥30.0，说明孕妈妈孕前过于肥胖，孕期总增重范围为5.0～9.0kg，孕中晚期增重速率为0.18～0.27千克/周。

6.增加皮肤弹性为先

孕妈妈在怀孕后的保养以预防为先，而预防措施中首先要做的是增加皮肤的弹性。在怀孕期间，孕妈咪要调整自己的饮食习惯，摄取均衡营养，改善皮肤肤质，增强皮肤弹性。

7.适度运动

运动有助增加皮肤抗拉力，试着分担一些简单的家务，孕妇瑜伽也是不错的运动方式，运动是增加皮肤弹性很重要的方法。

做一些孕期瑜伽等，都是不错的运动方式。这样可以减低体内多余的脂肪堆积，增加皮肤对牵拉的抗力，还有利于增加产力，减轻生产时的疼痛感，可谓一举三得！