产前阵痛指的是胎儿分娩之前，子宫收缩所产生的疼痛。当胎儿发育完成，孕期即将结束的时候，子宫就会开始收缩，胎儿会慢慢随着子宫颈下降，子宫不断收缩紧绷推动胎儿。

这就是大多数准妈妈必须要经历的阵痛，具体如何缓解产前阵痛让我们继续往下看！

1.调整角度

准妈妈可以调整自己靠卧的姿势和床的倾斜角度，或者用枕头让自己上身挺起来。这样可以让准妈妈躺着更加舒服，还会比平躺着更能克服疼痛感。而倾斜的角度是因人而异的，准妈妈觉得哪个角度舒服，就可以调整成哪个角度。

2.跨坐

准妈妈跨坐在椅子或者分娩球上,保持两腿张开的姿势，这样有利于产道的扩张，同时还可以减轻腰部的负担，将体重的负荷转移到椅子上。准妈妈还可以将身体微微的前倾，这样也可以有效缓解身体带来的阵痛感。同时，分娩球也能够有利于产道的扩张，加快产程，准妈妈在孕期也应该多多到孕妇学校学习分娩球的使用方法哦！

3.站立扶墙

准妈妈扶着墙站立好，双手压着墙壁，上身保持微微前倾。这样能够把身体的重量附加到墙壁上，缓解身体阵痛的同时还能够帮助胎儿更顺利的降落。

4.腰部按摩

如果准爸爸在身边的话，可以让准爸爸把手放在准妈妈的腰骨上，并且上下左右的按摩，这样也可以帮助准妈妈有效缓解产前阵痛。不会的准妈妈可以带着准爸爸到孕妇学校学习哦！

5.呼吸减痛法

准妈妈们可以到孕妇学校学习呼吸减痛法，在阵痛时将注意力转移到呼吸上，从而转移疼痛的感觉。

6.镇痛分娩

准妈妈在自己条件允许的情况下，可以选择使用麻醉来实现“无痛”分娩。

一些过来人说产前会疼得死去活来，这就会加重准妈妈的心理负担，所以准妈妈在产前不要偏听偏看偏信。

我们会发现，有的准妈妈生孩子特别顺利，有的则可能比较遭罪。那些顺利生产的准妈妈总是让人羡慕不已，那为什么这些准妈妈生孩子不遭罪呢？你是否是其中一员呢？

1、懂得控制体重的准妈妈

很多准妈妈都会在孕期大吃特吃，最终结果就是体重增加的过多，胎儿的体积也会过大，而且很少有准妈妈能够在孕期控制饮食并且控制体重。

首先根据孕前的体重和身高计算:

BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),

然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜;

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

如果准妈妈太瘦的话，在分娩时肌肉张力就可能不足，胎儿推出产道困难；如果太胖的话，脂肪的过度囤积也会增加准妈妈分娩的难度，从而导致产程的延长。

所以准妈妈应该要在孕期控制好自己的体重，管住嘴，迈开腿，在孕期到孕妇学校科学运动，这样会让生产的过程变得顺利很多。

2、胎位合适的准妈妈

顺产最合适的胎位就是头位，而且胎儿头应该随着骨盆的大小做出调整，才是最有利于分娩的。如果胎儿是臀位或者横位的话，就会增加顺产的难度，而且胎儿会随时有缺氧的危险。一旦胎位不正，医生就会建议准妈妈剖腹产。

想顺产但是胎位不正的准妈妈可以带着B超单到孕妇学校，会有专业的老师帮你们免费调整哦！

3、骨盆较宽的准妈妈

民间很多老人都会经常说“屁股大，好生养”，其实这里所说的屁股指的并不是臀部，而是盆骨。如果准妈妈的盆骨比较宽还比较浅的话，生孩子就会变得比较顺利；相反，如果盆骨深并且还窄的话，准妈妈就会需要消耗更多的体力，生孩子就会变得比较困难。

如果准妈妈非常符合上述的情况，那么生宝宝的时候可能会变得顺利很多；如果准妈妈完全不符合，也不要太担心。因为生产的顺利与否，还受其他各种因素的影响，比如当时的身体条件、自身的疾病等。“先天不足”的准妈妈完全可以通过“后天”来补充，只要宝宝健康顺利的降生就是最好的。

准妈妈在孕期可以到孕妇学校学习，与准妈妈多交流，多学习孕期知识，多运动，增加产力，顺利分娩！