良好的姿势表现的是身体正确的排列方式，能够使肌肉与骨骼保持在一种平衡的状态下工作。在这种状态下，它们能够发挥最大效益，并且保证了身体器官的最佳位置。例如在站姿时，头部、脊柱、骨盆能够正确地排列在铅锤线上，在理想的站姿下，重心位于第一骶骨或第二骶骨的前缘（三个平面交汇处）。

日常积累的不良姿势，影响的不仅在于仪态，还有你的健康!若是长期保持身体这些错误的姿态，会让身体胸、背等部位的肌肉力量不均衡，有些太紧绷;有些则缺乏力量，如此易造成身体脊椎从颈椎、胸椎到腰椎的损伤！往往健康隐患就在身边却没有引起我们的重视！

01.驼背

实际上，驼背除了不美观，对我们身体的健康危害也是非常大的。

长期存在驼背影响心肺功能，容易出现呼吸困难，肺活量受到影响，心脏也会受到一定的压迫。正常人的胸廓中心高度约为20-25厘米，驼背后会减少3-5厘米，会出现胸骨下陷，心脏会受到胸骨的挤压，容易出现心跳加快的症状。

驼背会使背部肌肉持续紧张痉挛，即使按摩治疗和热敷治疗后也只是短暂性的缓解，长此以往会产生背部劳损性的疼痛症状，而且会随脊柱的变形加重，疼痛症状也会持续加重。

看似平凡的驼背姿势却给我们带来了诸多的麻烦，请在日常生活中摆正姿势，这样就可以避免很多恶性结果的发生。

02.低头玩手机

低头玩手机看着一时爽，长时间低头玩手机会使上肢出现放射性疼痛麻木，而且还会使颈部出现疼痛的症状，还会引起颈椎病，严重的还会出现头晕恶心以及记忆力减退等症状。

一直有这样一个说法：

低头15 度，颈部关节承重：12 公斤

低头30 度，颈部关节承重：18 公斤

低头45 度，颈部关节承重：22 公斤

低头60 度，颈部关节承重：27 公斤

另外如果长时间低头玩手机，容易发生心律不齐，使视力下降，血压也会出现升高的症状。长时间低头玩手机对人体的危害是非常大的，平时要改正不良的习惯。

03.趴桌午睡

如今为了节省时间，很多上班族和学生都习惯中午趴在桌子上小憩一会，但睡醒之后往往没有感觉精力充沛，反而感觉头晕眼花，实际上趴着午睡在不知不觉中损害了他们的身体，在节省时间的同时也节省了健康！

趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，给脊柱造成很大压力，导致肩颈部肌肉酸痛，长期如此，甚至可能导致胸椎关节错位。如偏爱侧头趴着午睡的，就更危险了，颈椎过度旋转，可能会拉伤神经和韧带。

如何正确午睡？

午睡时最好要保持卧位睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。

但很多上班族，并不具备这样的午睡条件，那也要避免直接趴在桌子上，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。

04.弯腰抬重物最伤腰！

弯腰搬重物的时候，腰部所受的压力，会是正常站立时的2倍还多，身体越弯，负重越大，这可能让腰部肌肉受到过多的拉伤和挤压，时间长了，对腰椎很不好。另外，如果腰部受外来压力过大，如搬物品的姿势不对，容易“闪腰”风险。

因此，在搬重物的时候，一定要量力而行，不要搬过重的物品，注意搬物姿势，不要直接弯腰，先蹲下，充分的利用腿部力量。避免用力过猛。除了弯腰搬重物，单手提重物、也是导致腰痛的常见原因，错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，久而久之，就会出现腰酸背痛等不舒服的问题。

05.跷二郎腿

跷二郎腿可能会造成局部脊柱侧弯，出现高低肩、长短腿、骨盆倾斜等，严重的会诱发椎间盘突出。同时还会导致静脉曲张、血栓等。

跷二郎腿时由于局部受压力，血液循环不通畅，可能会导致局部循环障碍，而两侧长时间保持一个姿势或姿势不当，会导致局部的循环障碍。血流不畅是导致血栓或静脉由张的重要因素，可以使局部的关节力量、局部的肌肉力量不平衡而引起骨关节炎，导致关节部位的疼痛。

建议：

日常生活中要尽量避免跷二郎腿，保持正确的坐卧姿势，适当运动。建议保持跷二郎腿不超过15分钟，注意双腿的交替，防止长时间跷二郎腿造成以上伤害。

06.“葛优躺”

如果经常“葛优躺”，或者懒散的窝在沙发里很容易导致腰肌劳损，引发慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。日积月累可使腰部肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕或粘连，导致长期的慢性腰背痛。

腰椎间盘突出：由于“葛优躺”等不良坐姿导致腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受应力增大，久而久之就会导致年轻人的腰椎间盘突出！

正确姿势：

正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。

疼痛专家提醒您：

现代生活，由于生活的压力，不少人习惯于不良的姿势，殊不知经过日积月累其实对身体是有很大的伤害，造成身体疼痛问题！

疼痛已被现代医学列为继呼吸、脉搏、血压、体温之后的第五大生命体征。虽然很少人因为疼痛而死，但却有无数人生活在疼痛中甚至在疼痛中死去，因此关注疼痛是非常有必要的一件事情，让我们一起关爱健康，远离疼痛。（康复疼痛科）

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