资料来源发布者:时间:2023-12-20 14:27:16浏览量:124次
为什么孕妈妈体重会增长?
怀孕后胎宝贝会从一个受精卵细胞发育成一个充满活力的个体。为满足胎宝贝的各种生长需求,孕妈的身体需要各种营养补充。
作为孕妈自身,在胎盘分泌大量雌激素的作用下,子宫、乳房飞速增大。子宫增长更加明显,子宫自重会从孕前的50g增长到足月的1kg,加上胎儿、胎盘、羊水的重量至少要增加4.8kg左右,血液和体液共增长2.7-3.6kg,脂肪增长2-6kg,以应对产后出血的风险。这一系列因妊娠发生的生理改变,必然造成孕期孕妈体重的增长。
孕期体重增长多少合理?
孕期体重增加多少,孕前体重说了算!在这里我们运用国际通用的体质指数法,即BMI数值,来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦。
BMI指数的公式为:BMI指数=体重(kg)÷ 身高²(m)
例:身高1米六,体重50kg
BMI=50kg÷(1.6×1.6)=19.53
具体增长指标请参考下表
IOM:美国医学科学院
由此我们可以看出来,孕期体重增长标准应该在12.5Kg左右。一般来说,孕早期体重增长1-1.5kg,中期增长4-5kg,孕晚期增长5kg左右。
孕期体重过轻、过重都不好
如果孕期体重过轻,表明孕妇储备不足,包括热能、铁、蛋白质等的储备都不足,孕妇可能更加容易贫血,出现低蛋白血症、缺铁性贫血等营养不良的问题,钙储备不足则容易出现骨质疏松,因为怀孕期间胎儿会消耗母体的营养,这时候是应该要多进食的,让各种物质的储备更丰富,能给胎儿更多的营养。
孕妇体重超标也不宜。孕妇体重超标有可能增加产生代谢性疾病的几率,特别是短期内体重迅速增长导致的超标,很可能引发子痫前期、糖尿病等妊娠期并发症,又因为妊娠期糖尿病等疾病发生率的增加,容易出现胎儿过大而使得剖宫产率的增加,胎儿发育也可能受到影响。
孕妈们如何做好体重管理?
合理的饮食结构
在做到食物种类多样化的前提下,摄入充足的优质蛋白很重要。如瘦肉、蛋类、奶类及豆制品,每天1个鸡蛋,1-2袋奶,100-150克瘦肉,25克黄豆或其制品。
其次在有条件的情况下应多吃些绿叶菜,来保证维生素和矿物质的补充;每日至少摄入150克-200克的碳水化合物,其中三分之一应是粗杂粮;每日200克的水果及一小把坚果。
以上即可搭建一个合理的饮食结构,餐食还应少油少盐,少吃肥甘厚味、辛辣刺激的食物,更好的控制能量的摄入。
孕妇是食用加碘盐的目标人群,一定要食用加碘盐。如果甲状腺功能异常,是否可食用含碘丰富的食物,如:海带、紫菜、裙带菜等,建议咨询产科或内分泌科医生,不要喝浓茶浓咖啡,禁烟酒。
如果您孕前是理想体重,那您在孕中期(13-27周+6)每天只要多增加300 Kcal能量,孕晚期(28周后)每天只要多增加450 Kcal能量就可以了。300 Kcal能量相当于:60g鸡蛋+15g核桃+1片面包;450 Kcal能量相当于:500g青菜+65g米饭+100g河虾+200g苹果+160g牛奶。
每日保证一定的运动量
比如做一些简单的散步、游泳、瑜伽,都可以很好的消耗一定的能量,保持身体的活力的同时还可以维持健康的体重。运动后心跳维持在(220-年龄)*(50%-70%)为宜,或感觉身体微微发热,能说话不能唱歌,具体还是要根据自身情况,量力而行。