孕期如何长胎不长肉

资料来源发布者:时间:2023-12-25 9:20:44浏览量:98

怀了宝贝之后,

各种小心翼翼,怕吃不好,睡不好.....

吃多了,怕长肉,不吃怕营养不够,

吃种类也格外讲究,这个不能吃,那也不能碰!

在妊娠期间,宝宝所需要的营养会从妈妈身上直接摄取利用,通常来说,更容易优先出现营养不良的人是准妈妈们自己。

比如有很多的准妈妈,在怀孕期间容易出现掉发严重、蹲下起来容易眩晕、关节疼痛等问题,这种情况就和准妈妈们自身的营养储存不足有关。

很多人可能又有疑问了,食物没少吃,肉也没少长,怎么还会出现营养不良?是因孕期需要的不是吃得多而是要吃得对!

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01.均衡饮食-少食多餐

1.少量多餐。不要每天饱饱地吃三大餐,而是分散成5-6餐吃,少吃多餐可以更好地消化食物。

2.在两餐之间适当吃点低糖水果(如苹果、猕猴桃、樱桃、草莓、柚子等),少量坚果(每天两个核桃或一小把瓜子、花生均可)

3.避免垃圾食品,避免无热量和不健康的食物,如辣条、薯片、火锅、烧烤等。因为空热量不仅不会给宝宝提供任何营养,同时还会导致不必要的体重增加。如果实在想吃,一定要适量哦!

02.孕期营养原则:三高一低

高蛋白、高铁、高钙、低脂肪

由于孕妇特殊的生理需求和胎儿正常生长发育的需要,在怀孕期间对各种营养素的需求量都会有所增加。膳食的摄入已经不能完全满足,可以遵循医嘱补充适量的孕妇专用的营养补剂如:微量元素、矿物质等。

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03.迈开腿,合理运动

女明星可谓是长胎不长肉的代表人物,怀孕的时候,四肢一如既往的纤细,就肚子大了。为什么会这样呢?除了跟饮食有关,最大的原因是运动。怀孕的时候,也不忘练瑜伽、游泳,甚至是爬山。就像陈意涵怀孕的时候,整个孕期只长胖了4kg。胎儿的重量是5斤多,可见,这肉都是长到胎儿身上了。

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姚晨孕期仍坚持健身

因此,想要长胎不长胖的孕妈,一定要注意运动。多练习孕期瑜伽或是体操,都是很不错的选择。但一定要在专业老师的陪同下,避免在家练习发生意外。

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