孕晚期营养储备,十分重要!

资料来源发布者:时间:2024-1-18 10:13:04浏览量:96

妊娠第28周至分娩前为孕晚期阶段,此时期胎儿生长迅速,大脑发育达到高峰。肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增加较快,对能量的需求也达到高峰。所以,孕晚期营养储备很重要。

孕妇在孕晚期应特别注重营养均衡搭配,那么孕晚期进补有什么注意事项?

优质蛋白质

孕晚期要保证禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食品摄入,尤其尽量多吃些鱼,不仅有利于胎儿健脑、增智,还可降低早产的概率。同时可适量吃一些豆类蛋白质,如豆腐和豆浆,其蛋白质含量丰富,并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗营养因子,提高了蛋白质消化吸收率。

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脂肪酸

孕晚期,除需大量葡萄糖供胎儿迅速生长和合成体内糖原、脂肪存外,还需要一定量的脂肪酸,尤其是亚油酸。孕晚期是胎儿大脑增殖高峰,大脑皮质生长和髓鞘化迅速,亚油酸可在维生素B6的作用下转化成花生四烯酸,满足大脑发育所需。因此烹调用油以选择植物油为宜,因为植物油含有丰富的必需脂肪酸和维生素E。

钙和维生素D

妊娠全过程皆需补钙,但妊娠后期钙的需求量显著增加,一方面母体钙的储备增加有利于防止妊娠高血压的发生,而且钙不足对于母亲影响也很大,如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速。

所以孕晚期钙的补充尤为重要,孕妈妈就需要多吃含钙丰富的食物了,同时还应适量摄入维生素D,促进钙的吸收。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。当然,除了食补以外,孕妈们也可以通过食用孕妇维D3钙片,补充钙和维生素D,促进钙质吸收。

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维生素B1

孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是维生素B1,维生素B1不足,容易引起呕吐、倦怠、肌体无力,还可能影响分娩时子宫的收缩乏力,导致产程延缓。所以孕妈妈要注意摄取粗纤维食品,食物来源有糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

铁和维生素C

对于孕晚期的孕妈妈来说,补铁至关重要。胎宝宝在最后的3个月储铁量最多。如果此时储铁不足,宝宝在婴儿期很容易发生贫血,准妈妈也会因缺铁而贫血。所以在孕晚期要注重铁元素的摄入。铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类。同时孕妈咪要多吃含维生素C的水果蔬菜,可促进铁的吸收。

与孕早期和孕中期相比,孕晚期对能量和营养的需求相对更高。此时期既要保证母体和孩子的营养供应,又要为母亲产后泌乳作储备。如果稍不注意,则有可能出现营养不足;如果补过了头,也很容易造成能量和营养过剩,导致出现母亲增重过多、妊娠糖尿病,以及胎儿巨大儿等情况。

晚期是生长最快的阶段,同时也是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。所以,为了妈妈和宝宝的健康,孕晚期一定要注重相应的营养原则,为宝宝的即将到来做好充分的准备。


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