许多孕妈在孕期会出现“漏尿”的情况，白天影响工作和生活，晚上影响睡眠，有的孕妈妈甚至咳嗽、打喷嚏的时候就尿在了裤子上，真的控制不住自己！

这到底是怎么回事，是正常的吗？如何减少这种漏尿情况发生呢？今天咱们一起来聊聊！

孕期漏尿正常吗？

孕期漏尿是孕妈中普遍会出现的现象，不必过于惊慌！但也要关注孕期排尿情况。如果出现以下情况，可要及时就医哦：

有妊娠期糖尿病的孕妈，出现多渴、多饮、多尿的“三多症状”；

出现尿色不正常、浑浊，有血尿现象；

小便时有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象。

为什么会漏尿？

★  孕晚期胎儿入盆，会压迫膀胱 ，腹内压升高时就可能会漏尿。

★  孕妇的盆底肌松弛或不协调，控制尿液能力下降，也会导致漏尿。这属于压力性尿失禁，是盆底疾病的一种，尤其是漏尿出现在孕期比较早的时候。

如何缓解漏尿？

如果孕妈出现漏尿，可以尝试通过以下的一些行为的调整，来控制和改善这种情况。

1.定时排尿

憋尿对人体健康是不利的，对孕妈来说更要注意。因为人体贮存尿液的膀胱有一定的伸展性，而且膀胱大小也因人而异，如果是膀胱很小的人，在尿液越积越多后不及时排出，膀胱就会被撑大，很容易导致膀胱失去弹性，此时要恢复原状就很困难。另外，尿液长期积在膀胱，很容易滋生细菌引发尿路疾病。

所以，要定时排尿，不要让膀胱的尿液累积太多。

2.避免仰卧位

孕妇们在怀孕早期和晚期较容易出现尿频的现象，建议在休息时最好采取侧卧位姿势，要避免采用仰卧位的姿势睡觉或者休息，因为侧卧不仅可减轻子宫对输尿管的压迫，同时，还具有防治肾盂、输尿管积存尿液出现感染的情况。

3.凯格尔练习

这是一种盆底肌肉的收缩练习，可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反复练习，每次做10套收缩和放松。上午、下午和晚上每天做三次凯格尔（Kegel）练习，一般坚持4-6周以后会出现效果。

首先要准确找到盆底肌位置，并学会收紧这块肌肉。在小便时，轻轻呼气同时尝试中断尿流，感受尿液憋住时肌肉收缩的感觉，2秒后继续排尿并排空膀胱。中断尿流时的肌肉收缩，就是在进行盆底肌收缩。

找到盆底肌准确位置后，排空膀胱，平躺，弯曲双膝。收缩盆底肌，放松腹部、大腿和臀部肌肉，均匀呼吸，不要憋气。保持3-5S,每组10-15次，每天最少3组。

4.控制体重

孕期体重增加太多也会增加尿失禁的风险，建议控制好体重的增加。

5.少吃利尿食物

尿频时期，孕妇应该少吃利尿食物，如西瓜、冬瓜、海带等。晚饭后，特别睡前两小时要减少喝水，因为这很容易导致孕妇在夜间起夜，从而影响到睡眠质量。如果孕妇睡眠质量不好，可能会影响到胎儿的发育。

6.避免便秘

便秘时堆积的肠内容物也会增加对膀胱的压迫。

7.准备护垫

为了避免尴尬，最好用上万能的卫生护垫。当然，孕妈一定要注意保持卫生，经常更换内裤或卫生护垫。每日清洁并保持外阴干燥。

当然，一旦出现漏尿的情况，孕妈首先要做的是看医生，让医生评估情况，指导治疗才行。