资料来源发布者:时间:2024-2-18 14:13:09浏览量:93次
怀孕期间
孕妇所需要摄取的营养量
和平常所需要摄取的营养量
是大不相同的
如果孕期母体缺钙
容易造成孕妈肌肉痉挛
引起小腿抽筋以及
手足抽搐或手足麻木
还会导致孕妈咪骨质疏松
进而产生骨质软化症
因此
孕期补充足量的钙质
是十分重要的
孕妇需要摄入多少钙质?
1、孕早期:普通摄入 800毫克/天
一般来说,由于孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量其实与普通成年人的需求量相同。只需要每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求,不需要额外补充钙剂。
2、孕中期:增加摄入 1000毫克/天
在怀孕中期,由于这个时候是胎宝宝的快速生长期,因此需要摄入的钙也会增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
3、孕晚期:进一步增多 1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
孕妇吃什么补钙?
1、最佳补钙食品——奶制品
半斤牛奶中含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。因此,作为人体最易吸收的钙源,牛奶应当作为孕妈日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
2、高钙海制品——海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且能降低血脂,预防动脉硬化。特别是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质,因此,虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。
3、高蛋白也是补钙佳品——豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外,它的含钙量也很高。500克豆浆中就含钙120毫克,150克的豆腐中含钙500毫克,这些都是补钙的佳品。不过需要提醒的是,豆腐是补钙的绝佳食品不错,但是豆腐不可以与菠菜一起烹饪,因为菠菜中含有的草酸,容易与豆腐中的钙相结合,生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
4、不可小视的补钙品——芝麻酱
芝麻酱也是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。芝麻酱25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小视。除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。