随着生活水平的不断进步，大家的物质要求也越来越高。以前是不能输在起跑线上，现在已经演变成不能输在“娘胎”里，从备孕开始就要做充分准备，希望生出一个健康聪明的宝宝。

大家都知道孕期要补充各种维生素，但孕期需要补充哪些维生素，为什么要补充这么多维生素呢？今天和大家来说道说道。

孕期维生素缺乏的原因

1、孕妇维生素营养不均衡

研究发现很多准妈妈在孕期中最重要的营养素却明显缺乏，包括有叶酸、维生素B1、B2、铁、维生素E、钙、纤维质等缺乏问题，且随着孕期增加，营养素缺乏的情形更加明显。

2、外食族及偏食要注意

外食族及偏食是营养摄取不均衡的主要危险因子!现今社会有许多在职的孕妈妈，为了方便，餐餐都吃外食或者外卖居多，而多油、多盐的食物无益于身体的健康，因而外食族的孕妈妈在孕期常无法掌握均衡的饮食。

3、营养素不能取代正常饮食

针对外食族的孕妈妈来说，孕期总担忧自己所摄取的食物不足够提供胎儿发育所需的完整营养，因而会额外补充各种营养素。各种营养素皆属辅助性的营养补充，是补充营养的不足，非当成孕期摄取营养的主要来源!若孕妈妈在平日饮食中无法均衡才需要额外摄取，不能本末倒置以营养素取代正常饮食，建议孕妈妈应养成均衡饮食的习惯，才是营养摄取的最好来源。

tips：

很多孕妈妈的孕期饮食食谱，是透过有怀孕经验的朋友、长辈或书籍中获得，但每个人需要的营养不尽相同，建议先咨询营养师或妇产科医生，再针对个人的需求来做营养素的补充，以确保自身与胎儿健康。

孕期应该补充哪些维生素？

维生素A

功效：

促进胎儿生长发育，预防先天畸形，增强母体抵抗力（维生素A必不可少，但不可过量服用）

食物：

动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、辣椒、南瓜、西红柿、芹菜叶、芒果、杏子、柿子等

维生素B2

功效：

避免胎儿生长发育迟缓，增进记忆力，帮助胎儿更好地吸收蛋白质

食物：

动物内脏、奶制品、蛋黄、绿色蔬菜、豆类等

维生素B9

功效：

预防胎儿多种先天畸形，如先天性心脏病、胎儿唇腭裂等

预防孕妇、乳母及胎儿贫血

促进胎儿发育、预防先兆子痫的发生等

食物：

动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类

维生素B12

功效：

可以帮助叶酸在体内发挥作用，促进红细胞再生、维护神经系统健康

食物：

动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋类及乳制品等

维生素C

功效：

提高胎儿的脑功能敏锐性，促进胎儿的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强

食物：

橘子、柠檬、苹果、杏、柿子、桃子和草莓等水果；西红柿、甜菜、胡椒、卷心菜、绿色叶子蔬菜

维生素D

功效：

促进钙质吸收利用，促进胎儿生长发育、骨骼的矿化、肺的成熟以及免疫功能的完善

食物：

除晒太阳外，可食用动物肝脏、禽蛋、鱼肝油等食物

维生素E

功效：

促进人体的血液系统和中枢神经系统的良好运转，有利于孕妇新陈代谢的正常进行

食物：

大豆油、橄榄油、花生油、葵花籽油等植物油；榛子、核桃、开心果、松子等坚果；黄豆、绿豆、黑豆、红豆等豆类

正常饮食所提供的营养素，才是最主要的来源，不能本末倒置以营养锭取代正常饮食。