婴幼儿的睡眠问题一直都是家长们经常关注的问题，在刚开始的时候婴幼儿是不能够自主入睡的，通常情况下都是吃着奶然后闭着眼睡着了。

宝宝出生后3个月，建议以宝宝的需要安排喂养和睡眠。随着月龄的增长，神经发育的逐步完善，宝宝逐渐建立起规律的生活日程和昼夜节律，家长需要有意识地培养孩子自主入睡习惯。

谁都想拥有一个能够“自主入睡”的天使宝宝，这样能给父母省好多功夫。那怎么样才能培养宝宝自主入睡呢？ 

一、养成规律的作息

培养规律的生活 通过白天适当运动，户外活动及日光照射，夜间减少对宝宝的干扰，逐步形成稳定的吃奶、运动和睡眠日程，帮助宝宝建立规律的生物钟和昼夜节律，养成良好的睡眠习惯。

1. 我们要确保“吃-玩-睡”的节奏

吃饱了后，玩一会再睡，一定要把吃和睡的时间分开，即使是5~10分钟也好，如果宝宝容易奶睡，我们可以在喝奶中挠挠宝宝的脚心，揉揉宝宝的耳朵，让宝宝不要奶睡了。

2. 及时抓住宝宝的睡眠信号

宝宝想睡觉的前兆通常是“打哈欠”、“往人怀里钻”、“眼神迷离”等。宝爸妈们平时也要多多观察，及时抓住睡眠信号哄睡。如果宝宝困过头，就容易烦躁、哭闹、入睡困难，睡着后也会容易醒。

3. 白天的小睡必须重视

6个月前，白天保证有两次长度在1~2小时的小长觉；6个月后，白天至少保证有一次长度在1.5~2.5小时的小长觉。

如果宝宝白天睡太久了，一次超过了3小时，应该及时叫醒，不然容易出现日夜颠倒的情况。

4.避免在过饿或吃太饱的状态下入睡

入睡时，宝宝身体的大部分功能需要得到休息，吃得太饱难消化，就会睡得不踏实；过饿会让宝宝的血糖降低而处于应激状态难以入睡。家长可在宝宝进食后等待20分钟再将其哄睡。

二、戒奶睡、戒抱睡

1. 戒奶睡

奶睡是母乳宝宝常有的习惯，时间长了，可能会有乳头依赖或频繁夜醒的情况产生。那怎么戒奶睡呢？

（1）可以先用吃奶适当安抚，等平静下来后及时抽出，再换其他方式哄睡，一次两次不行，多次尝试，慢慢就改过来了。

（2）也可以先借用安抚奶嘴，但要尽量控制使用，能不用就不用。

2. 戒抱睡

“抱、摇、晃、抖”，这些哄睡技能想必每位家长都曾经历过，抱睡既费时间又费爸妈，久而久之，孩子也会形成这样的习惯，抱着才能睡着。那怎么戒抱睡呢？

（1）减少抱着孩子的同时做其他动作的幅度，从满屋子溜达变成小范围踱步。

（2）等宝宝适应之后，将踱步改成安静抱着，并同时轻拍、发出“嗯嗯”“噢噢”的声音。

（3）宝宝情绪平稳迷糊的时候放到床上，别等睡着再放。

三、戒落地醒

宝宝放下后哼哼唧唧或小哭，我们用轻拍，低声唱歌等方法哄睡，爸妈们要有耐心，慢慢地哄。

大哭或哭闹不止，则要抱起安抚，再放下睡觉，继续哄睡，如果还是哭闹，则重复抱起安抚，放下睡觉，直至睡着，为了宝宝养成习惯，必须坚持下来。

睡眠养成不是一朝一夕的，需要一个过程，宝爸妈们也别太着急！

记得转发给家里人，在培养自主入睡期间，家人做法要一致，耐心坚持下去，就能变成天使宝宝了！