孕期睡眠大作战:我只想睡个好觉!

资料来源发布者:时间:2024-7-2 13:27:42浏览量:87

自从怀孕后,很多孕妇都面临着失眠的困扰,尤其越到了孕晚期接近临产的时候失眠的频率更高,晚上辗转反侧难以入睡,对于自己来说受点苦倒不要紧,但是最让人担心是胎儿,不想因此而影响了胎儿的正常发育。那么到底是什么原因引起的失眠呢,又该如何调理好睡眠呢?

美国产科医生和妇科医生的一项研究表明,怀孕期间睡眠不足会对孕妇产生重大影响。 如果她们在怀孕后每晚睡眠时间少于6小时,或者有严重的睡眠障碍(也就是说,她们有超过15%是在床上醒着的时间中度过的),那么她们将来剖腹产的可能性会增加4.5倍。此外,孕妇睡眠不足也可能导致体内胰岛素含量过高,增加妊娠期糖尿病的发生率,可能容易出现妊娠期毒血症等症状,甚至可能导致血压升高,导致分娩时间延长,分娩困难。

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据妇产科医生说,孕妇每天睡9个小时是正常的,因为母亲和胎儿在怀孕后都有更多的睡眠需求。而有调查显示,78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种,大致可分为心理原因生理原因

1、心理原因

对准妈妈来说,在怀胎的十个月中,不仅有着期待和喜悦,同样也会有不少忧虑和烦恼,这些忧虑不知不觉成为了一份沉重的心理负担,从而影响了睡眠。

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2、生理原因

激素变化:女性怀孕后,体内雌激素和黄体酮会有很大改变,这会令孕妇情绪不稳导致失眠。

尿频:据调查,在孕后期,有80%的孕妈为尿频困扰,这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有尿意。晚上起床次数多了,睡眠就会受到严重影响。

半夜腿抽筋:到了妊娠后期,抽筋现象更为严重,这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

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经历过失眠的人都知道,睡不着实在是一种煎熬,而这种通过对于孕妈来说更是严重。因为孕妈承载着孕育宝宝的责任,还要照顾好自己。失眠不仅会影响本身的健康,也会给宝宝带来一定的危害。

经常失眠也会给自身身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦怠、食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养,胎宝宝所需要的营养供给不到位,会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良;最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解。

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难道孕妈就只能被这样的渣渣睡眠质量给折磨,没有办法改善吗?当然不是的!就算是孕晚期,孕妈也要想点办法来改善睡眠质量,争取让自己的睡个好觉!

应对孕期失眠有妙招

1、饮食调理

原因:有的孕妈夜间睡觉会突然醒来是因为腿抽筋难受,可能是睡眠姿势不对,还有可能是体内缺钙。

对策:除了调整睡姿外,孕期也可以适当补钙。怀孕后母体会发生诸多变化,尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此,如果准妈妈频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。平时可以多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。

2、夜间少喝水

原因:妊娠后期,将近80%的孕妇为尿频所困扰,特别是晚上尿频更严重。这是因为由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意。

对策:建议孕妈在白天多喝水,睡前3个小时内都少喝水,能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量。

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3、心理调节

原因:怀孕后受到激素变化、对胎宝担心、对将来育儿能力的忧虑……导致许多孕妈在孕期心理负担加重,会莫名的忧郁,心情变得很糟糕,那么睡眠质量也会下降。

对策:适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。此外,孕妈也要学会自我调节,时刻保持良好的心情,多看一些有益的书籍,多和亲朋好友沟通,消除内心疑虑。

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4、调整睡姿

原因:随着胎龄的增加,淮妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

对策:孕妈可以准备一个孕妇枕又或者几个小枕头,垫在脚部,抬高脚,有利于血液回流;也可以垫在腰腹部,起到承托的作用,减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数,提高睡眠质量;此外,建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力。

5、适当运动

原因:孕妈妈孕期不运动,白天休息多,活动量过少

对策:孕妈可以饭后散散步,或到孕妇学校来做做运动,如瑜伽、体操、舞蹈等,

6、放下手机

原因:睡前玩手机,容易使大脑处于兴奋状态,而且因为玩手机的时候注意力较为集中,眼睛一直看,容易忽略周围的环境和时间,情绪的变化较大,即使放下手机了,心里还在想那些精彩的画面和心仪的东西久久不能入睡。

对策:睡前留一些时间练习冥想或是胎教,听一些舒缓的音乐,能让人的心情舒缓,更加容易入睡。


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