“我坚持快步走锻炼已经两年多了，这两年走下来，效果不错。快步走最大的好处就是可以减轻体重，同时能够强健身体。我原本将近80公斤的体重，经过长期的锻炼，目前基本维持在70公斤左右。”家住精亚新天地的杨先生兴奋地说。

在市区，像杨先生这样天天以快步走方式来健身的市民还有很多。快步走，已渐渐成为一种城市健身时尚。傍晚时分，在市人民公园健康步道看到，许多市民在进行快步走健身，这群人中有夫妻两人结伴锻炼，也有朋友或邻居一起健身。同样在公园里快步走的朱老师说，他坚持快步走已经将近三十年了，每天都会绕着公园转四五圈。快步走这种健身方式好处很多，最明显的变化就是自己的抵抗力增强了，平时基本不感冒，这几年跑医院的次数屈指可数，看病方面的开销和以前相比明显减少。

快步走健身效果明显

对于快步走所具有的良好健身效果，医生也给予了充分肯定。市人民医院心内科主任毛鑫祥认为，人在一天当中只有“吃动两相宜”，才能“健康长相随”。快走既不需要场地，又不需要器械，随时随地都可进行，而且相对于跑步和散走来说，跑步不合适膝关节、腰椎的保健，散步又难以达到一定的运动量。一般中青年可以选择快步走来进行锻炼。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

每小时走5公里才称得上快步走

毛鑫祥主任介绍，成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时在5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。走的时候要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为佳，坚持每天30分钟。

饭后半小时再健身为宜

为了身体健康，吃饭后半小时再进行健身，因为这时食物消化过半，不至于伤身体，避免消化不良和胃下垂。开始走路可缓慢，身体适应了，再加大强度，提高速度。若想通过快步走来改善身体的健康状况，必须要坚持。起初也许会觉得辛苦，但如能连续三个月，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。（陈海燕）