五一期间，不少人选择出游，然而人们在户外活动时间大大增加，开心的同时腿部也大感不快，后腿部酸疼、打颤，相信大家都会有这样的经历。

家住天使花苑的沈女士在假期去爬了黄山，三天的黄山之旅十分尽兴，归来后她感觉腿像灌铅一样沉重，而且左脚隐隐地疼，她想应该是爬黄山时为了追赶队伍，不小心扭伤的。很多人像沈女士一样，平时锻炼就比较少，一次密集旅行，难免走多了，回来后疲乏感严重，腿部肿胀，也可能有隐形损伤。

那么，假期归来如何休养生息？

“运动或出游后浑身酸疼，其实是平时运动少。”市人民医院骨科主任包洪卫介绍说，人们常在玩的时候没有不适感，归来之后酸痛的感觉才显现，这是因为一般在运动、锻炼后一天左右，肌肉的酸痛才出现，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，尤其长距离跑后更易出现。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。这些大部分是过度疲劳引起的。旅游后归来的一周要尽量让自己的双腿得到充分休息，睡觉前泡个热水澡或用热水泡脚，还可以将双腿靠墙抬高，也可以热敷、做做足疗。旅行时过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。

出游时，经常不知不觉走上很长的路，或提拎物品很长时间。其实，这些都是很伤关节的，节后也需要对关节有所保养。郊游爬山易受伤害的是下肢关节，包括膝与踝，如果同时提拎很多物品，那么也易伤及肩关节与腕关节。在关节隐隐作痛时，以温热的物品，如加热的盐袋、用热毛巾等敷于关节处，可助关节血液循环加速，减少关节疼痛与不适，要注意的是，温度不宜过高，因为过高有可能引起局部充血，反而加剧关节不适。

包洪卫提醒，踝关节感觉不适的市民，应该提防扭伤发生，可以在家喷涂一些活血和消肿止痛的中成药，如云南白药、红花油等，如果疼痛仍持续，应及时到医院就诊，提防韧带损伤埋下习惯性崴脚后遗症。（陈海燕  吴洋）